האם יש צורך לחזק את שרירי הרגליים לפני יציאה לסקי?
-
לפני זמן מה הייתי בסקימולטור ואחת המדריכות אמרה שהיא לא ממליצה לחזק את הרגליים לפני יצאה לסקי כיוון שזה הכל תלוי בטכניקה.והשרירים כלל לא עובדים.
אגב מדריכת סקי ובורד מעולה! אבל פה כבר לא הסכמתי איתה. אני יכולה להסכם על זה שככל שנגלוש בכניקה נכונה יותר פחות נאמץ את שרירי הרגליים.אך עדיין יהיה לנו כיווץ של השרירים.
מה דעתכם?
-
כמה שיותר בכושר ככה יותר טוב
אם הטכניקה טובה בהחלט לא חייבים להיות מאוד חזקים
אבל כושר מונע פציעות זה בטוח
-
אני מאד מסכימה עם זה. -
אם התשובה של המדריכה היתה נכונה, אזי כל הגולשים בסבב העולמי צריכים לזרוק את תוכניות האימונים שלהם לפח. כולם בעלי טכניקה מושלמת, אבל קורעים את הגוף והרגליים באימוני כוח, שיווי משקל וסיבולת מדי שנה מאפריל ועד אוגוסט.
נכון שלמי שיש טכניקה טובה לא תהיה בעיה לגלוש מסלולים מוחלקים בלי להתאמץ; אבל בשביל לעלות רמה בשטח הגלישה, המהירות והתלילות חובה לעבוד על הכושר לרבות ובעיקר הרגליים והליבה.
-
התשובה שעופר 21 נתן לך מדוייקת -
-
דעתי שאין שום צורך
מעולם לא עשיתי אימון חיזוק מיוחד לפני חופשת סקי (או כל אימון אחר)
מיותר לגמרי
-
אני מסכים במאה אחוז עם הראל. אנחנו רואים באתרי סקי אנשים בני 80 ומעלה ואפילו מדריכי סקי מבוגרים.
רובנו גולשים 9 עד 16 במשך 6 ימים. רובנו לא מסוגלים לאותו עומס בריצה או בשחיה.
סקי שווה ערך לטיול רגלי עם המשפחה בקצב נינוח. זה לא ישיבה בכורסה אבל גם לא ספורט תובעני.
עינבל יודעת היטב (הרי היא מדריכת כשר) שלא ניתן להתחזק הרבה במשך זמן קצר (חודש-חודשיים) לפני נסיעה. אם רוצים להתחזק זקוקים ליותר זמן.
מתוך מרכיבי הכשר הגופני:
סבולת לב ריאה – לא
סבולת שרירית – קצת
כח – לא
מהירות – לא
זריזות – קצת
כח מתפרץ – לא
גמישות – לא
שיווי משקל – לא
כח דינמי – לא
כח סטטי – כן
-
הכי טוב, לשבת מול הטלוויזיה ולחסל שתי לאפות של שווארמה. ככה כל ערב, חודש שלם לפני חופשת הסקי. עם המשקל הנוסף נוכל להתגלגל טוב יותר על המדרונות...
-
האנשים האלה בני ה 80 איך אתה יודע שהם לא עושים כושר דיברת איתם? ומדריכי סקי הם כל היום בשלג גולשים אז הם בכל מקרה שומרים על איזשהו סוג של פעילות גופנית.
בנוסף לכך אני כמעט בטוחה שכולנו עושים סוג כלשהי של פעילות גופנית כל אחד לפי יכולותו וההעדפות שלו ולא רק חודש חודשיים לקראת חופשת הסקי.
וסקי לא שווה ערך לטיול רגלי עם המשפחה בקצב נינוח.
ומי קבע מה אנו מסוגלים או לא מסוגלים בריצה או בשחייה? אתה מכיר כל אחד ואחד מאיתנו?
-
אני מכיר אישית גולש בגיל 85
גולש כל שנה לפחות שלושה שבועות
וחבר במועדון הסקי הבריטי ( כדי למצוא חברים לגלישה
כי חלק גדול מחבריו אינם בחיים ואם כן אינם גולשים ).
הבחור לא עושה שום אימון במהלך השנה וגם לא במיוחד לפני החופשה ולהערכתי מתברג בקלות בין עשרת הגולשים הטובים בפורום ואני נזהר בכבודם של התשעה האחרים.
גם אשתו תבדל״א גלשה אתו עד לא מזמן ללא שום אימון עד שריסקה את רגלה תוך דהירה במסלול שחור ולאחר שהחלימה החליטה לוותר.
אני מכיר גם בחור ישראלי בן 74, גולש כמו שד ( מרכז כובד נמוך ) ואי ו עוסק בשום פעילות ספורטיבית בשיגרה ובודאי שלא לקראת חופשה.
כמו שכתב יוחנן לפני החופשה אנו אוגרים כוחות ושומנים מול הטלויזיה.
כאילו במה מדובר? מכופפים ברכיים עם פנים למדרון ותופסים מהירות. זה כיף גדול אבל ספורט???
-
והנה אחד שעשה 1,300 מרתונים והוא בכלל לא מתאמן
הולך רק לתחרויות, כי הוא נגר ועובד קשה ואין לו זמן להתאמן.
לפחות עוסק בספורט אמיתי
-
"והנה אחד שעשה 1,300 מרתונים והוא בכלל לא מתאמן
הולך רק לתחרויות, כי הוא נגר ועובד קשה ואין לו זמן להתאמן."
ואיך תיישב את הסתירה במה שנאמר? לא מתאמן, אך בערך כל שבוע רץ מרתון.
לא הייתי קוראת לזה: "לא מתאמן".
שיהיה לו בהצלחה עם המפרק החדש בירך!
-
כל הפוסט היה האם אנו מפעילים את שרירי הגוף או לא.לא ציינתי כלום לגבי מאמץ או סיבולת לב ריאה (גם על זה אני חולקת עם מי שכתב שאין סיבולת לב ריאה בסקי ועוד דברים אחרים ) זה לא לפורום הזה.
אז בוודאי שאנו מפעילים את השרירים אנו כל הזמן בסוג של כיווץ.גם שאנו הולכים ברחוב אנו מכווצים את השרירים השאלה כמה מאמץ אנו מפעילים על השרירים.
כמו בכל פעילות גופנית.אדם שרץ 3 פעמים בשבוע אולי יהיה לו פחות מאמץ על השרירים אך עדין יהיה מאמץ קל מאשר אדם שרק התחיל לרוץ.
אותו דבר בגלישה.אדם שגולש פעמיים שלוש בשנה שבוע,עשרה ימים ירגיש פחות עומס על השרירים מאשר אדם שגולש פעם בשנה.
רק שבסקי הטכניקה משחקת פה תפקיד מאד חשוב על מנת שלא יהיה עומס גדול על השרירים.
-
טוב, אגלה לכם איזה רגע בסקי הכי מעייף אותי.
נעילת נעלי הסקי לפני העליה הראשונה לרכבל.
אולי אתאמן על הפעולה הזו מספר חודשים לפני חופשת הסקי...
-
לא כל מה שמישהו אמר בסקימולטור או כאן דורש התיחסות. אנקדוטה על זקן זה או אחר לא יכולה להלקח ברצינות. תבחיני בין cruising קליל בקו ישר של מסלולים hard packed לא תלולים אל מול ירידות קשות עתירות שלג רך הדורשות טכניקה נכונה, עם כל הups and downs וכמובן שרירי ליבה ורגליים חזקים.
טכניקה היא חיונית לצורך שמירה על שיווי המשקל ולמנוע העברת כוח לא נכונה לעמוד השדרה ולמפרקי האגן והגפיים התחתונות.
אך ללא מערכת שרירים חזקה ותומכת, רצועות הACL ועוד יקרסו. במקום שרירי הליבה, העומס יועבר לL4 עד S1.
כל פיזיוטרפיסט שיקומי ידריך לגבי הצורך בחיזוק השרירים התומכים והמייצבים.
גם אני מכיר חבר'ה בני 75 חברי Snowheads וSCGB שעדיין גולשים. הייה לי שותף לחדר כזה בדולומיטים, שקם כל בוקר ב6 לטובת תרגילי כושר, מתיחות ויוגה. וכמובן שעדיין התקשה באדום הארוך היורד ממרמולדה. יש מסלולים שאי אפשר לגלוש באותה תנוחה בה אתה עומד על הרציף ומחכה לרכבת.
-
נכון מאד ולכן העלתי את הפוסט הזה על מנת להדגיש כמה זה חשוב לחזק את השרירים.ואם תשים לב לכל אלה שכותבים שאין צורך בזה או שהם מכירים אנשים שלא מחזקים את השרירים אפילו סותרים את עצמם. (רץ המרתון)
-
אם זה מה שהמדריכה אומרת…… הייתי מפסיק להתאמן אצלה. נשמעת מה זה לא מקצועית. מספיק לראות את הגולשים המקצועיים ואת החבילות שיש להם בארבע ראשי. ונגיד. בתיאוריה שזה נכון. מה עושה זה שאין לו טכניקה מושלמת?? אולי יש קצת צדק בעניין של להתחיל לחזק את הרגליים שבועיים שלושה לפני חופשה . זה באמת לא עוזר. אבל כמה חודשים לפני? בוודאות. בכלל – כושר גופני טוב [ אארובי] שרירי ליבה. שרירי ירך [ בעיקר קדמיים] גב תחתון וישבן. אלו עובדים הרבה. ככל שהם יהיו חזקים יותר אנחנו נתאמץ פחות על השלג וגם נקטין את הסיכוי לפציעה. והאגדות על כל מיני זקנים שיושבים על הכורסא כל השנה ופתאום גולשים ברמה אולימפית. בואי ניקח את זה עם קמצוץ מלח על הלשון. כמו הזקנים הסינים בסרטים שעם יד קשורה מאחורי הגב ועיניים מכוסות מנצחים בכל קרב. אולי יש אחד או שניים כאלה עם כשרון נדיר וטבעי ושגם למדו בילדותם או גדלו על ההר. באשר להערה של יוחנן. אם להשמין אני מעדיף לשבת מול הטלוויזיה עם סיר פונדו טוב!
-
כמובן שלא חשבתי להתחיל להכנס לכושר שבועיים לפני הסקי. אם אנו שומרים על כושר במהלך כל השנה מה טוב.ואולי חןדש חודשיים לפני החופשה לחזק יותר את שרירי הרגליים.אני גם חושבת (זה לא גורף) שרוב האנשים שאוהבים לגלוש אוהבים גם לעסוק בספורט שוב לא רוצה להכליל.ומי שלא אוהב ימשיך לשבת בכורסא מול הטלווזיה ידפוק מנות שאוורמה ויקנח עם פונדו שוקלד.
-
תספר לכולם כמה מרתונים אתה עשית וכמה קילומטרים אתה רץ בשבוע.
עם נפח הפעילות שלך year round אתה באמת לא צריך הכנה פיזית מיוחדת
